In 30 Sekunden kennst du deinen Tagesbedarf – und dein Ziel zum Abnehmen. Ohne App, ohne Zählen bis ans Lebensende.
Geschlecht
Dein Alter48 Jahre
Deine Größe168 cm
Dein Gewicht80 kg
Dein Alltagwie viel bewegst du dich normal?
Sport pro Wochegezieltes Training
Dein Ziel zum Abnehmen
1.500–1.700
kcal pro Tag
≈ 0,3–0,5 kg pro Woche
1.450
Grundumsatz
Das braucht dein Körper allein zum Leben – geh da nicht drunter.
2.100
Tagesbedarf
So viel verbrauchst du – damit hältst du dein Gewicht.
Wichtig: Diese Zahl ist kein Käfig. Sie ist dein Startpunkt, damit du endlich verstehst, was dein Körper braucht. Nicht drunter hungern – lieber Routinen bauen, die dich da ganz natürlich hinbringen.
Du kennst jetzt deine Zahl. Jetzt füll sie – ohne Zählstress.
Der Teller-Baukasten gibt dir Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett & Ballaststoffe als fertige Listen mit kcal – bau dir daraus deine Teller. Kein Zählen, nur zusammenstecken.
Berechnet mit der Mifflin-St-Jeor-Formel (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht × Aktivität). Richtwerte – ersetzt keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.