Wie viel darfst du eigentlich essen?

30 Sekunden, dann kennst du deine Zahl – und dein Ziel zum Abnehmen. Keine App. Kein Zählen bis ans Lebensende.

Geschlecht

Dein Alter48 Jahre

Deine Größe168 cm

Dein Gewicht80 kg

Dein Wunschgewicht70 kg

Dein Alltagwie viel bewegst du dich normal?

Sport pro Wochegezieltes Training

Dein Ziel zum Abnehmen

1.500–1.700

kcal pro Tag

≈ 0,3–0,5 kg pro Woche

1.450

Grundumsatz

Das verbraucht dein Körper ungefähr in völliger Ruhe.

2.100

Tagesbedarf

So viel verbrauchst du – damit hältst du dein Gewicht.

So lange dauert dein Weg ungefähr

25–40 Wochen

für 10 kg – in gesundem Tempo, ohne Crash-Diät.

Das ist mit einem gesunden Defizit gerechnet. Mit einem größeren Defizit kann's schneller gehen, aber dann wird's oft hart: Heißhunger, schlechte Laune, und die Kilos kommen leichter zurück. Lass dir lieber ein bisschen Zeit. Am Anfang geht's auf der Waage sowieso oft schneller, weil dein Körper Wasser abgibt. Ich hab mit 130 Kilo beides ausprobiert. Gehalten hat nur der langsame Weg.

Coach Sepp vorher und nachher, 35 Kilo leichter

Ich, vorher und heute. 35 Kilo leichter, ohne Crash-Diät.

Dein Beispieltag

So könnte dein Tag mit 1.600 kcal aussehen

Die Mengen sind schon auf deine Zahl angepasst. Tipp auf „Andere Idee", wenn dir was nicht schmeckt.

Zusammen: 1.600 kcal

Kommt dir bekannt vor? Gut so. Das ist nur ein Vorschlag, damit du siehst, wie viel du eigentlich essen darfst. Kein fester Plan von der Stange. Wie du daraus Gerichte machst, die dir wirklich schmecken und in deinen Alltag passen, zeig ich dir in RESET. Ich koch nämlich selbst leidenschaftlich gern.

Kein Plan aus dem Copy-Shop. Dahinter steh ich.

Dein nächster Schritt

Deine Zahl hast du. Jetzt bring ich dich ans Ziel.

Eine Zahl allein hat noch keinen schlanker gemacht. In RESET lernst du Schritt für Schritt:

wie du mit deiner Zahl satt wirst, ohne jeden Tag zu zählen
was du machst, wenn abends der Heißhunger kommt
wie du nach einem Ausrutscher einfach weitermachst
und ich bin dabei: jeden Morgen ein Impuls, Live-Calls mit deinen Fragen

Kostenlos testen →

Bis 31. Oktober kostenlos, ohne Bankdaten. Für dich, wenn du's diesmal ernst meinst.

Berechnet mit der Mifflin-St-Jeor-Formel (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht × Aktivität). Dauer: grob mit ca. 7.700 kcal pro kg Körperfett. Kalorien der Mahlzeiten sind gerundete Richtwerte. Ersetzt keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.