Wie viel darfst du eigentlich essen?

30 Sekunden, dann kennst du deine Zahl – und dein Ziel zum Abnehmen. Keine App. Kein Zählen bis ans Lebensende.

Geschlecht

Dein Alter48 Jahre

Deine Größe168 cm

Dein Gewicht80 kg

Dein Alltagwie viel bewegst du dich normal?

Sport pro Wochegezieltes Training

Dein Ziel zum Abnehmen

1.500–1.700

kcal pro Tag

≈ 0,3–0,5 kg pro Woche

1.450

Grundumsatz

Das verbraucht dein Körper ungefähr in völliger Ruhe.

2.100

Tagesbedarf

So viel verbrauchst du – damit hältst du dein Gewicht.

Nimm die Zahl erstmal als Orientierung. Entscheidend ist jetzt, wie du sie in deinem Alltag umsetzt.

Kostenlos für dich

Deine Zahl hast du. Jetzt kommt die wichtigere Frage: Was machst du damit?

Ich schick dir meinen Wegweiser kostenlos per Mail. Damit findest du den nächsten Schritt, der gerade zu dir passt.

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Dein nächster Schritt

Deine Zahl kennst du. Aber was legst du auf den Teller?

Genau dafür habe ich den Teller-Baukasten gemacht. Du musst jetzt nicht anfangen, jedes Lebensmittel auszurechnen. Du bekommst einfache Listen und fertige Beispiele und kannst dir daraus deinen Teller zusammenbauen.

Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett und Gemüse als fertige Listen
Einfache Handflächen-/Faust-/Daumen-Formel
3 fertige Beispiel-Teller
Kochbuch als E-Book inklusive 🎁

Teller-Baukasten holen – 9 € →

Baukasten + Kochbuch – einmal 9 €, für immer deins.

Berechnet mit der Mifflin-St-Jeor-Formel (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht × Aktivität). Richtwerte – ersetzt keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.