Du hast abgenommen. Jetzt kommt der Teil, den keiner zeigt.

Ob du noch auf der Spritze bist, gerade absetzt oder schon wieder zugenommen hast: 30 Sekunden, dann kennst du deine Zahlen – und den Weg, damit es diesmal hält.

Geschlecht

Dein Alter48 Jahre

Deine Größe168 cm

Dein aktuelles Gewicht80 kg

Dein Alltagwie viel bewegst du dich normal?

Sport pro Wochegezieltes Training

Deine Erhaltungskalorien

2.100

kcal pro Tag

Dein Richtwert, um dein aktuelles Gewicht zu halten

1.450

Grundumsatz

Das verbraucht dein Körper ungefähr in völliger Ruhe.

120–150 g

Eiweiß pro Tag

Eiweiß hilft dir dabei, deine Muskelmasse während der Abnahme bestmöglich zu erhalten.

Muskeln sind dein Stoffwechsel-Motor. Wer beim Abnehmen viel Muskelmasse verliert, nimmt danach schneller wieder zu. Eiweiß ist dein Schutz davor.

Kostenlos für dich

Deine Zahlen hast du. Jetzt kommt die wichtigere Frage: Was machst du damit?

Ich schick dir meinen Wegweiser kostenlos per Mail. Damit findest du den nächsten Schritt, der gerade zu dir passt.

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Dein nächster Schritt

Deine Zahlen kennst du. Aber wie baust du den Alltag, der sie hält?

Genau da kommt Struktur im Alltag – der Plan, der trägt, auch wenn sich deine Therapie irgendwann verändert:

4 Module + Bonus: Struktur statt Willenskraft
Warum Rückfälle passieren – und wie du sie vorher abfängst
Dein persönlicher 30-Tage-Plan
7-Tage-Workbook zum Download inklusive
Beide Bücher als E-Book Bonus – „Echt abnehmen" + „Das Kochbuch"

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Einmalig, kein Abo – für immer deins.

Berechnet mit der Mifflin-St-Jeor-Formel (Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht × Aktivität) und einem Eiweißrichtwert von 1,6–2,0 g pro kg Körpergewicht. Richtwerte – ersetzt keine medizinische oder ernährungstherapeutische Beratung.